Vücut Geliştirmeciler İçin Diyet Programları

Protein ağırlıklı ve odaklı beslenerek kalori dengesini korumak ve antremanlar aracılığıyla yağ oranını düşürmek mümkün.. Peki beslenme şeklimiz nasıl olacak ve öğünlerimizi nasıl ayarlayacağız? Hemen yazıya geçelim..

Vücut Geliştirmeciler İçin Diyet Programları

Vücut Geliştirmeciler İçin Diyet Programları

Vücut geliştirme sporlarıyla uğraşan çoğu kişi, bu tarz sporların olmazsa olmazı olan protein ve karbonhidrat temelli beslenme uygulamalarıyla beslenir. Vücut geliştirme sporlarıyla diyet yapacak sporcuların da programı protein ve karbonhidrat üzerine hazırlanır. Bu diyet uygulamasının amacı tehlikeli karbonhidratlardan uzaklaştırmak ve yeteri kadar protein sağlamak için uygulanır. Protein diyeti olarak da bilinen bu diyet uygulamalarının içeriği, yapılan alıştırmalara ve sporcunun ağırlığına göre belirlenir.

Günümüzde zayıflamak için piyasada bir çok diyet programı bulunuyor. Ancak son zamanlarda bol proteinli diyet programları revaçta. Proteinli diyet programları son derece sağlıklı olmasından dolayı çoğu uzmanlardan da tavsiye ediliyor. Zayıflamak için oldukça İdeal bir diyet olan protein bazlı diyetler, spor yaparken ihtiyacınız olan enerjiyi vücudunuzdaki yağların bir kısmını yakarak elde ediyor. Bu pozisyonda sporcunun acıkmasını önleyerek çok hızlı bir biçimde zayıflamasını sağlar. Bu program ile zayıflamaya başlayabilirsiniz.

Sabah kahvaltısında tüketilen yiyecekler.

saat: 07:30 varsayarsak

– Çay yerine bir bardak Süt tercih edilebilir (ılık)
– 2 Adet yumurta (haşlanmış) ileri zamanlarda sayı arttırılacak
– 2 Dilim peynir (beyaz ve yağsız) veya 2-3 yemek kaşığı lor peyniri
– Domates & salata kombini
– 4-5 adet zeytin
– 1 Dilim ekmek (kepekli)

Ara Öğün

10:30 – 11:00 arası

– Süt, muz ve yulaf karışımı puding
– Veya mevsim meyvesi

Öğlen tüketilmesi gereken yiyecekler.

13:00 – 13:30 arası

– 200 Gram az yağlı et ya da tavuk
– 1 Dilim ekmek (kepekli)
– 300 Gram salata (az yağlı ve tuzsuz)
– 1 Adet meyve (orta büyüklükte)
– Tercihen yoğurt

Ara Öğün

15:30 – 14:00 arası
– 100 gram kuruyemiş takviyesi (Ceviz, badem veya fındık)

Akşam tüketilmesi gereken yiyecekler

18:00 – 18:30 arası
– 150 gram balık, az yağlı et ya da tavuk
– 1 Kase çorba
– 1 Dilim ekmek (kepekli)
– 1 tabak pilav (bulgur, pirin. veya makarna)
– 1 Adet meyve (orta büyüklükte)

20:00 Antreman Saati

Split veya Full Body Antreman

Son Öğün (en önemli öğün)

22:00 – 22:30 arası

– 1 tabak pilav (bulgur, pirin. veya makarna) Karbonhidrat kesinlikle alınmalı
– Bir ölçek Protein Tozu
– Kuru üzüm, kuru incir veya hurma
– Tercihen kuruyemiş

Protein diyetinde dikkat edilmesi gerekenler!

İçeriği ağırlıklı olarak protein olan bu diyet uygulamaları, çok seyrek de olsa bazı sporculara olumsuz yönde bir takım etkiler oluşturabilir. Bu sebeple her diyet uygulamasında olduğu gibi proteinli diyet uygulaması için de bir takım testler yaptırmakta yarar var. Özellikle böbrek başta gelmek üzere yaptırılması gereken test, ileride herhangi bir problemle karşılaşmanızı önleyecektir. Eğer bu testlerin sonunda herhangi bir olumsuz yönde etki olmayacağı kanıtlanırsa protein ağırlıklı diyet uygulamasını uygulamaya geçebilirsiniz. Ancak yine de yüksek protein böbreklerinizi zaman içinde yoracağı için 1 günde iç en fazla 2.5 litre tüketilmesi gerekmektedir. Zira 2.5 litreden fazla tüketmek doktorlar tarafından önerilmemekte.

Bunlarda Önemli

Vücut Geliştirmenin Sporcuya Faydaları Nelerdir?... Vücut Geliştirmeye başladığınız ilk günlerde ailenize veya yakın arkadaşlarınıza yaptığınız işi anlatırken genelde alınan tepkiler maalesef olumsuz yö...
Definasyon Dönemi Nedir? Definasyon Nasıl Yapılır?... Definasyon Dönemi Definisyon ya da definasyon olarak adlandırılan bu dönem, deri altındaki yağlardan arınıp hacim kaybetmeden kaslarımızı meydana çık...
Lazar Angelov un Haftalık Anterman Programı Lazar Angelov’un Haftalık Anterman Programı 22 Eylül 1984'te Sofya'da doğan ünlü fitness model Lazar Angelov, vücut geliştirme dünyasının en fazla ta...
Günlük Antremanımız Tek mi Çift mi Olmalı? Günlük Antremanımız Tek mi Çift mi Olmalı? Özel bir hedefiniz olmadıkça günde iki kez antrenmanın abartılı olduğunu düşünebilirsiniz ancak doğru şeki...
Hipertrofi Nedir? Neler yapılması gerekir? Hipertrofi Nedir? Hipertrofi, tıp dünyasında belirli bir dokunun, hücrenin ya da organın büyümesi anlamında kullanır. Hipertrofi teriminin bir çok çe...